7 astuces pour retrouver un sommeil réparateur

Ces derniers mois, je me suis rendue compte à quelle point il était difficile d’être motivée dans la vie et dans ses activités lorsqu’on avait de très mauvaises nuits. En fait, elles conditionnent notre humeur, notre efficacité et finalement notre qualité de vie. Alors quand on est sujet à des insomnies, à des nuits non réparatrices ou des difficultés d’endormissement … Wow ça devient très vite difficile. Le rythme de vie, le stress y est pour beaucoup. Sans s’en rendre compte, on rumine nos soucis, notre stress, le corps est parfois à bout et ne peut pas vraiment se détendre … En ayant été moi même sujet à de nombreuses insomnies, réveils nocturnes plusieurs fois par nuit, sommeil non complet non profond et un état matinal catastrophique, j’ai voulu très vite y remédier pour justement assurer dans mes journées. J’ai usé de plusieurs techniques plus ou moins efficaces, voici quelques conseils.

 astuces

  1. La méditation

    méditation

C’est littéralement ce qui a sauvé mes nuits. Je vous ai déjà parlé de la méditation ( Comment ramener du positif dans sa vie et dans le top appli green ). Il existe des tas de manières de méditer mais le fond est le même. C’est une pratique mentale (et potentiellement spirituelle) qui va vous libérer des pensées négatives et vous permettre de lâcher prise et de vous retrouver. C’est à la fois hyper simple et terriblement compliqué. Il y a différentes manières de le faire, méditer par les postures (en couplant ça au yoga) méditer dans l’instant présent en pleine conscience, vous concentrer sur un point, méditer par la pensée positive et j’en passe. Si vous êtes novice, je vous conseille soit de méditer avec des vidéos sur YouTube donc de faire de la méditation guidée, laissez vous aller et suivez la voix, ou la superbe appli Namatata dont je vous avais parlé dans le dernier article Top appli green, où vous avez de la méditation pour chaque activité, dans les transports, pendant les repas, pour les enfants etc une merveille pour prendre conscience de l’ici et maintenant et pour se faire vraiment du bien. Nous sommes trop souvent en marche automatique, noyés dans nos pensées, à faire des choses machinalement et répétitivement, à être souvent victime du quotidien, du stress, et en fait on ne vit pas, on vit comme des automates. La méditation avec beaucoup d’entrainement va complètement modifier votre perception de la vie, vous rendre beaucoup plus sage, beaucoup moins anxieux, beaucoup plus zen et vous fera voir la vie très positivement et d’une manière plus lucide. Christophe André, psychiatre à Paris, a d’ailleurs introduit cette pratique comme thérapie contre la dépression, en faisant des groupes de méditation pour ses patients. C’est une pratique dont la validité scientifique commence à être prouvée, d’autant plus qu’il y a de grandes études scientifiques qui sont en cours de réalisation pour prouver son efficacité. Bref une merveille. Pratiquer la méditation ne serais-ce que 5 minutes ou 10 minutes chaque soir avant le coucher vous aidera énormément.

 

  2. L’alimentation

 

Mine de rien c’est très important. Manger sainement, léger et équilibré vous permettra de bien nourrir votre cerveau et d’avoir un sommeil de meilleur qualité. D’autre part, manger léger le soir fera une différence nette. Quand je mange gras et beaucoup le soir, la nuit je suis agitée, je dors vraiment mal et vraiment pas bien, tout simplement parce qu’au lieu de se mettre en mode régénération la nuit, vous lui avez donné un boulot monstre pour digérer du coup, vous vous dormez mais votre corps lui bosse comme un dingue pour éliminer toute cette nourriture, stocker tous les nutriments (et les graisses arg) etc. Donc le soir un mot d’ordre, manger léger, pour un sommeil de roi. Il y a aussi des astuces qui marchent pour certains : des tisanes, du miel, du citron parfois ce sont vraiment des choses qui aident.

 

3. Les rituels

 

Le soir, dans son lit, exit la télévision, les écrans etc. Le but c’est de vous accorder un moment de calme et de répit. Le must ? Une douche ou un bain chaud, au lit avec un livre. Une activité calme vous permettra vraiment d’activer tous les processus pour un super sommeil. De plus, les écrans notamment la lumière bleue brouille complètement les sécrétions de l’hormone du sommeil donc le mieux c’est un moment de calme pour vous et rien qu’à vous. Le soir vous décompressez, on laisse tous les bagages de la journée à l’entrée de la maison. Lecture, écriture, un podcast, une musique douce ou autres sont des activités vraiment appréciables qui déconnectent  vraiment.

 

4. L’atmosphère  

 

Bon on le sait tous, en été quand il fait 35 degrés dans la chambre, on dort genre hyper mal. Du coup exit les chambres trop chaudes ou trop froides, on aère bien sa chambre avant de dormir histoire de se coucher dans un air renouvelé. On change les draps et on s’endort dans un endroit frais et propre. On mise sur de bons coussins pour être à l’aise. On peut pshitter un peu de lavande sur nos linges de lit pour aider à l’endormissement. Le but ? Avoir un environnement calme et agréable.

5. L’hypnose

 

L’hypnose tout comme la méditation aide énormément. Alors une chose plutôt simple et qui m’a bien aidée, ce sont les vidéos sur YouTube d’hypnose contre les insomnies. Par exemple, le psychologue et hypnothérapeute Benjamin Lubzinski réalise pas mal de vidéos d’hypnose sur YouTube sur pleins de thème différent et franchement à chaque fois que j’écoute une de ses vidéos dans mon lit, je m’endors. Donc vraiment je vous conseille vivement de tester en laissant tous vos aprioris de côtés, laissez juste votre corps et votre esprit se laisser aller, vous n’avez rien à perdre, tout à gagner !

 

6. L’aromathérapie

Le bon reflexe huile essentielle c’est la marjolaine que vous pouvez mettre à raison de 1 goutte sur le plexus solaire, dilué dans un peu d’huile végétale, et bien masser le soir avant de dormir. Vous pouvez aussi faire diffuser des huiles essentielles dans la chambre 10 minutes, avec quelques gouttes d’HE de mandarine, de ravintsara et de petit grain bigarade puis bien aérer. Autrement, dans votre bain, vous pouvez également rajouter 5 gouttes d’HE de lavande qui détend bien et permet vraiment d’accueillir le sommeil.

 

7. Les produits 

 

Evidemment je ne vous recommande vraiment pas d’aller en 1 ère intention demander des somnifères à votre doc. Je pense qu’il faut explorer toute la piste des méthodes naturelles avant d’avoir recourt à des médicaments, car souvent les problèmes de sommeil ne sont pas pathologiques et peuvent être réglés avec des changements et de la persévérance même si ça vous gâche la vie sur le moment ! Pour rester dans les méthodes naturelles de plantes j’ai testé plusieurs produits qui m’ont aidés.

 

Valériane Synergia

Valériane Synergia

 

Valériane Synergia 13€ 100 ml

La valériane est une plante contenant des iridoïdes et des acides valréniques qui sont très connus pour leurs propriétés sur le sommeil et sa qualité. Elle favorise le sommeil profond et réparateur, réduit le temps d’endormissement, améliore la qualité de la nuit. Ce produit est créé selon le procédé SIPF c’est à dire un procédé breveté en Europe qui garantit la conservation et l’intégralité des constituants tels qu’ils se trouvaient à l’état natif dans la plante fraîche. Le must ? C’est bio labélisé AB par Ecocert. On dilue 10ml dans de l’eau le soir avant le coucher. Le double must ? L’associer en synergie avec de la passiflore :

passiflore

Passiflore Synergia

Passiflore Synergia

 

Passiflore Synergia 13€ les 100 ml 

La passiflore est une plante équilibrante en cas de tension nerveuse. Elle tranquillise dans les crises d’anxiété. Elle contient des alcaloïdes spécifiques et des flavonoïdes qui sont très relaxantes. Elle améliore les phase de sommeil profond. Toujours le même procédé qu’au dessus, le SIPF, et toujours Bio labellisé AB par Ecocert. On l’utilise la journée à raison de 5 ml dilués dans de l’eau 2 fois par jour par exemple le matin et l’après midi ou 10 ml au coucher. Parfait en synergie avec la valériane.

 

 

La découverte en + 

 

Anxiozen synergia

Anxiozen synergia

Anxiozen Synergia 20€

 

Ce produit est un concentré de Mélisse, Passiflore et Aubépine. Il va être un véritable allié phyto pour combattre l’anxiété généré par le stress quotidien. Au fur et à mesure, il permet d’être plus zen. La Mélisse est calmante, la Passiflore apaisante et l’Aubépine efficace contre l’anxiété, l’irritabilité et l’émotivité. Un bon support je trouve pour les cours, les périodes d’examens ou pour les périodes de stress intense. Un produit qui suit les même procédé, qui est aussi Bio AB Ecocert. Il s’utilise à raison de 10 ml dilués dans de l’eau le matin et le soir en cas de besoin, puis en entretien 5 ml matin 5 ml soir. Seul bémol à mes yeux, la texture épaisse et le goût. Mais ça c’est très personnel 🙂

Synergia


Et toi, c’est quoi tes astuces pour un bon sommeil ? 

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1 Comment
  • Tina
    mai 25, 2018

    Coucou !

    Il m’arrive de temps à autre d’avoir des insomnies en PMS (glamour, hein ?) et je prenais la tisane Mediflor n°14 pendant ma grossesse.
    Elle était formulée à base de Valériane & de Passiflore et effectivement, c’était imparable mais depuis , la compo a changé et il n’y a plus ni l’une ni l’autre.

    Alors un grand merci pour les découvertes Synergia 🙂

    Kissouxx
    Tina
    http://wakeupthequeen.com/

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